ぱかたろぐ

なんかもふもふ言ってます

4日間水のみで断食(ファスティング)してみた結果

こんにちは

 

あなたは断食にどんなイメージを持っていますか?

断食=修行みたいなイメージがあるのですが

実はちょっとした断食ならみんなが経験あるかも?

 

たとえば夕食を食べてから次の日の朝食まで誰でも時間が空きますよね

調べてみたら英語のbreakfastの意味は

「”fast”を”break”する」すなわち「”断食”を”破る”」という意味らしいです

面白いですよね!

 

昨日ちょっと食べすぎたな、と感じて次の日の朝食や昼食を飲み物だけで済ませたり

風邪をひいたときに食欲がなくて寝込んだりしているときなど

消化に体力を奪われないようにするためのちょっとした「断食」を

実は体は求めているとも言えます

  

もちろん何も摂取しなかったり、水しか飲まなかったりなど本格的な断食もありますが

ダイエットや体質改善を目的としたファスティングも流行っているようです

 

そう考えると意外と身近な点もありそうですね!

今回いきなりですが、自身の健康を考えるなかで試しに断食をしてみることにしました

 

  

経緯

きっかけは

食事にストレス感じるから

これだけです

 

食事にストレスって何?って感じですが(笑)

けっして食べること自体が嫌なわけではないです

むしろすごく好きなのですが

 

長年患っている後鼻漏のせいで、食事をするたびに後鼻漏が悪化してしまい

毎回苦しい思いをしなければならないのが悩みでした

 

食べるのは欲求も満たされるし、それ自体がストレス解消にもなるんですが

食べることで逆にストレスがたまってしまうという毎日です

 

じゃあ、食べなきゃいいんじゃない?

っていうただの思い付きから始まったのでした

 この点ほかの人ときっかけが異なるかもしれません

 

「酵素ドリンクとか試したほうがいいのかなぁ」

と思っていろいろ調べてみましたが、よくわからなかったので

一番シンプル(もとい過酷)な水のみの断食をしてみることにしました

 

何事もレットトライ!

 

ルール

思い立ったばかりで正直言ってやり方がよくわからない状態です

調べてみても人それぞれいろんなやり方があるようで

 

たとえば酵素ドリンクを飲んだりだり

水しか飲まなかったり

軽い食事はOKだったり

人それぞれみたいです

 

なので今回はシンプルに次のようにしたいと思います

 

断食前2日間は準備期間として食べる量を減らしていく 

断食中4日間は水と塩のみ(3,4日目は梅干し食べました)

断食後は4日間回復食とする

 

これでいきます

はじめは3日間の予定にしていたのですが、後述するようにもう少し続けたくなったので4日間にしました

 

目的

上に書いたように食事のストレスを減らすことがきっかけですが

いろいろ断食について調べていくと、食べないことで体が本来もっている力を引き出したり、体にたまっている老廃物を排出できたりなど

なんらかの良い効果を同時に期待できるのではと思います

 

5年間後鼻漏が続いているので

体の自然治癒力を呼び覚ますことで何か少しでもいい影響があればなぁと期待しています

ほぼ期待できないのはわかっていますが(笑)

何事もやってみないとわかりませんから

 

あとは普段から頭痛と不眠にも悩んでいるので

それにも効果があるといいなと期待を込めてがんばりたいと思います!

 

準備食

ちゃんとやるなら1週間くらい前から断食を意識した食事をしたほうが万全みたいですが

今回はいきなり始めたので、2日前からのスタートです

 

準備食1日目

朝食

いつも通りの朝食です

オートミールに牛乳を入れてレンジでふやかしたあとはちみつを入れて食べました

あとヨーグルトを1つ

 

昼食

なし

 

夕食

 

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今後の食事で幾度となくお世話になる野菜スープ・納豆と卵、豆腐です

豆腐に醤油かけすぎじゃねってなると思いますが、醤油のかわりにポン酢をかけて食べます

かけすぎたら結局塩分摂りすぎになりますが、さっぱりしておいしいですよ

 

野菜スープはきゃべつ、ニンジン、玉ねぎ、ホウレンソウをコンソメスープで煮ただけのものです

気持ち薄めの味付けで

 

準備食2日目

朝食

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野菜スープにブロッコリーを投入、ヨーグルト、豆腐

明日から断食なので、炭水化物も抜いていきます

 

昼食

なし

 

夕食

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これが断食前最後の食事

野菜スープのみです

 

断食

断食1日目

朝食は食べないことが普段からあるのでそんなに何も感じないです

お昼ごろまでは「ごはん食べられないから日光浴びて光合成でもするか」

とかふざけるくらいには元気でした

朝昼連続で抜くことはほぼないので元気でないなーくらいはありましたが

 

それが15時ごろになってからかなりの体のだるさと頭痛で寝込んでしまいました

タイピングするのもしんどいくらい全身がダル重って感じです

 

思っていたよりしんどいです(笑)

頭痛もちなので、よく頭痛になってそのたびに鎮痛剤を飲むのですが

今回はなんとしても飲むわけにはいかないのでがまんしなきゃいけないのは辛い

 

ダルさに関しては普段感じることがないレベルのだるさです

いきなり食べ物が入ってこなくなったのでびっくりしてるんでしょう

 

「これが断食の洗礼か…」

と感じつつ、長くても3~4日で良くなってくるみたいなのでしばらく我慢したいと思います

 

断食2日目

幸い1日目にあった強烈なダルさはなくなったものの 、ひたすら頭が痛い状態が続きました

ずっと痛いです

頭痛が続くのってやっぱりしんどいですね

ただただ辛いので、座っているか横になっているかでなんとかやり過ごします

 

頭痛のたびに鎮痛剤を飲んだり、眠れないときに睡眠薬を飲んだりと

普段から体に負担をかけてしまっているので、これは耐えなきゃいけない!

と思ってひたすら我慢します

 

頭痛の原因には、断食が初めてで体が敏感に反応しているとか、一時的に低血糖になっているとか他にも考えられますが

いずれにしても、ただ食事を抜いただけでこんなにも体が反応していることがとっても興味深いです

 

頭痛とか不眠に関しても、それ自体を問題視するのではなくて

貴重な体からのサインに向き合わなければならないなぁ、と改めて思いました

 

断食3日目

3日目も頭痛が続きます

ひたすら耐え続けていましたが、何か食べたほうがいいんじゃないかと思ってしそ梅干しを食べました

しそ梅がいいらしいです

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その効果かわかりませんが、夕方になって少し頭痛が収まってきました!

2日ぶりに少し楽な状態になってひとまず安心です

 

それとほぼ同時に、3日間音沙汰がなかったお通じがあって少しだけ便が出ました

これが異様に臭くて(笑)

余計なものを体から出せて、断食してよかったと思えました

ネットで情報によると、宿便が出るときはこんなものじゃなくて

めちゃくちゃスッキリするらしいので、それを楽しみにしたいとがんばります

 

はじめは断食3日間で終える予定でした

でも頭痛も収まってきてやっと、調子が上がってきたところなのでもう1日延長しようと思います

 

断食4日目

3日目の夜くらいから、食べてもいないのにガスがたまってお腹がはっている状態が続いていて

「早くこれを出したいな~」と待ってはいるのですがなかなか出ない

もどかしいです

 

午後から急に体が動かせないくらいしんどくなってきて、ほぼ寝たきり状態です(笑)

自己流で初めてやっているので、原因もよくわからずとにかく休みます

腕があがらないくらい動かすのがつらい

初日のダルさよりも辛かったです

 

後から調べたらもしかしたら脱水症状?

1~3日目は頭痛がひどかったので水を飲むのもつらく、あまり飲めていなかったのが響いたのかもしれません

それでもがんばって1日1.5リットルくらいは飲んでいたのですが

1日2リットルは摂る必要があるみたいですし、何より水しか摂取しないので

それが致命的だった可能性があります

次回断食をすることがあれば注意しなければいけないですね!

 

あまりに動くのがつらい状態が続くので、これは良くないなと思ってここで断食を中断することにしました

あと半日ほどですが素人判断で無理するのは危険な可能性もあるので仕方ないですね

 

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体の中をごっそり洗い流せるというスッキリ大根

 

fasting-navi.com

こちらを参考にしました

 

午前中のうちに明日のために準備していたスッキリ大根を夕食に食べました

これで宿便が出るらしいのですがどうでしょう

 

これ地味に量が多くて食べるのがつらいです

おまけにフラフラな状態なので食べるのがやっとです

1時間半くらいかけて食べきりました

 

早ければすぐに便意が来るらしいのですが、全然来ない

宿便を出すのが途中から最大の目的になっているのですごい残念です

食べてすこし動けるようになってきたので歩いたり、腸もみをしたりいろいろしたのですが、結局出ることはありませんでした

 

うまくいかなかった理由として考えられるのは

腸が活動しやすい時間帯の朝食に食べたほうがよかったのか

脱水状態だった体に水分が吸収されて、宿便を流すための水分が足りなくなってしまったのか

いずれにしても良い教訓になりました

 

 

回復食

回復食1日目

昨日たくさん食べて便を出せなかったのでお腹がパンパンです

回復食のメニューは体にやさしい「まごわやさしい」の食材のみ食べるように注意します

 

ま 豆類

ご ごま、ナッツ類

わ わかめ、海藻

や 野菜

さ 魚

し しいたけ、キノコ類

い いも、穀物

 

このうち魚は回復食期間は食べないようにします

動物性たんぱくが腸に負担がかかるようなので

 

朝食

野菜スープの汁のみ

 

今日から食事ができるっていうのがすごく幸せ…

ただのスープですが体中に染みわたります

スッキリ大根ははっきり言って食べるのが苦しいので除外するとして

食事のありがたみをかみしめながら飲みました

 

昼食

なし

 

夕食

 

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野菜スープと梅干し2個 

 

準備食で食べたのと同じ材料の野菜スープです

消化に負担がかからないように具材を細かめにカットしています

梅干しおいしいです

 

 

回復食2日目

朝食

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野菜スープ、豆腐、もずく、豆乳

 

間違えて調整豆乳を買ってしまったのを飲んでから気づいたので、思いっきり砂糖入ってます(笑)

 

それが功を奏したのか、豆乳がおいしすぎる!

まるで豆乳がスイーツのような濃厚な甘さに感じられ、味覚が敏感になっているのをすごく感じました

 

 

昼食

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ほうれん草、半がゆ、味噌汁、すりおろしりんご、豆乳ヨーグルト(無糖)

 

こっちの豆乳ヨーグルトはちゃんと無糖です

無糖の豆乳ヨーグルトはじめて食べましたが、あんまりおいしくはないですね(笑)

 

今回断食からなかなか体調がいい感じに戻らないので、栄養をしっかり摂るようにします

ただ胃腸がびっくりするので、もうほんとにしつこいくらい口の中で噛んでから飲み込むように注意します

 

夕食

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おかゆ、野菜スープ、もずく、豆腐

 

まだまだ登場する野菜スープ

 

回復食3日目

朝食

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野菜スープ、豆乳ヨーグルト、豆腐、もずく

 

 

昼食

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納豆、りんご、おかゆ、味噌汁

 

フルーツも回復食としておすすめですが、バナナやパイナップルなど南国のフルーツは体を冷やすのでよくないみたいです

 

 

夕食

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豆腐、野菜サラダ、おかゆ、野菜スープ、もずく

 

似たようなメニューが続きますね

 

回復食4日目

3日目と同じだったので割愛

 

結果

胃がめっちゃ小さくなる

びっくりするくらいすぐお腹がいっぱいになります

その代わりすぐお腹が減ります(笑)

 

この時にバクバク食べてしまうとよくないので

お腹減ったときはナッツ類をよく噛んで食べるのがおすすめです

 

 

体重めっちゃ落ちる

これが目的ではないのですが、あまりに落ちるのでびっくりしました

ファスティング始める前は61kgくらいあったのですが(それでもガリガリ)

断食最終日には55kgぐらいになってました

 

たぶんこれは落ちすぎなのであまり良くないですね

水しか摂っていなかったので、糖新生が起こって筋肉も分解されてごっそり減ってしまったんでしょう

 

ダイエット目的でやる場合も、筋肉が落ちてしまうと基礎代謝が落ちるのであまりよくないです

断食初日、2日目あたりは糖質を摂取して糖新生が起こらないように注意したほうがいいそうです

3日目以降は脂肪を分解してケトン体がエネルギーになるので大丈夫

次からは酵素ドリンク等使って糖質を摂ろうと思います

 

内蔵脂肪が落ちる

家にある簡易的な体組成計で計ったときの数値が明らかに下がりました

 

これはうれしいですね

健康診断でも中性脂肪とか悪玉コレステロールの数値がやや高くなりつつあったので

これで下がったんじゃないかと思います

 

まとめ

期待していた不眠や偏頭痛に効果があるのかまだよくわからないです

あと後鼻漏についてはちょっと改善したかも?

ただ、たまたま良くなってきたタイミングと重なっただけかもしれないので、断食とは関係ない気もします

 

 

回復食が終わってやっと何でも食べれる!ってなったのでから揚げを食べたらめっちゃお腹がもたれました(笑)

 

断食中はお腹が減っていなくても、減っていてもずっと食べ物のことが頭から離れなかったので、終わったらビュッフェ行きたい!(もちろんある程度落ち着いてから)

とお店のリストまで作ってひたすら思ってましたが、 いざ終わってみるとそんなに食べられないのでしばらく行くことはなさそうです

 

 

今回ファスティングをしてみようってなって

「食べない健康法」もあるっていうことを初めて知りました

 

これまでは栄養のあるものを食べないといけないって思いこんでいましたが

現代はそもそも食事量も栄養も過多になっていて、日常的に胃腸に負担がかかり続けているんだそう

 

だからたまには胃腸を休ませてあげるのも大事なんだと知れてよかったです

 

でも普段から食べたいもの我慢するのも嫌ですよね

マック食べたいし、スイーツ食べたいし、ラーメン食べたいし

我慢ばっかりでもストレスたまるので

 

食べたいものはバランスを考えつつある程度は食べて、でも胃腸に負担はちょっとずつかかっているんだって認識だけは持って

たまには胃腸を休ませてあげたらいいのかなと思います

 

なんにせよ宿便が気持ちよく出せなかったのがめちゃめちゃくやしいので

いつかリベンジしたいと思います!

 

ちなみに水のみの断食は断食中ずっと辛かったので、個人的にはあまりおすすめはしないです

頭痛とかはかなり個人差があるみたいなのでならない人もいるそうですが

セルフで断食する場合は、酵素ドリンクなどで何かしらの栄養摂取はしたほうが取り組みやすいと思います

 

※半日断食・1日断食などは短期間でできるので、働きながらでもできておすすめです!